ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ

Αγαπητοί γονείς και μαθητές,
Χριστός Ανέστη και χρόνια πολλά σε όλους.
Εύχομαι να ξαναβρεθούμε σύντομα στα τμήματά μας και στο αγαπημένο μας άθλημα,σας στέλνω ένα πρόγραμμα για καθημερινή βάση.


ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

6 Χ 1΄ σχοινάκι η για ποιο προχωρημένους 3 χ 2΄
Αν δεν έχετε η δεν αρκεί ο χώρος σας,κάντε επιτόπιο τρέξιμο στους ανάλογους χρόνους.

3 Χ 1΄ κίνηση χωρίς λακτίσματα - στεπ η  για ποιο προχωρημένους 3 χ 2΄
3 Χ 1΄σκιαμαχία ( μόνο χέρια και χαμηλά λακτίσματα ) η  για ποιο προχωρημένους 3 χ 2΄

20 κοιλιακούς-15 ραχιαίους-8 κάμψεις ( Χ 2 ΣΕΤ )
40 κοιλιακούς-20 ραχιαίους-15 κάμψεις ( Χ 3 ΣΕΤ ) για ποιο προχωρημένους

15΄ καλές διατάσεις

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ 20΄-30΄

Τεχνικές λακτισμάτων στον αέρα ( προσοχή όχι πλήρη έκταση του γονάτου )
αν μπορεί κάποιος από το οικείο περιβάλλον να βοηθήσει θα ήταν καλό ( π.χ να κάθετε μπροστά από εσάς έτσι ώστε να έχετε ένα στόχο, έναν αντίπαλο βοηθάει στην καλύτερη εκτέλεση των τεχνικών )
 Όποιος αθλητής/τρια θέλει και έχει τον χώρο μπορεί να επικοινωνήσει μαζί μου έτσι ώστε να του προμηθεύσω μπανάνες η στόχους χειρός. 

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 10΄

Χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο η κίνηση
2 Χ 1΄σανίδα
και πολύ καλές διατάσεις.

Θα σας αποστέλλω και διάφορα βιντεάκια για να έχετε να παίρνετε κάποιες ιδέες.

Για οποιαδήποτε διευκρίνηση είμαι στη διάθεσή σας
Ο Δάσκαλός σας Σαμλίδης Θεόδωρος